Witam, Zrobiłem dzisiaj na próbę taki o to plan, mniej więcej tak by to miało wyglądać, ponieważ wznowiłem grę w piłkę po 2 latach przerwy i chce zrzucić tłuszcz i budować mase mięśniową. Dieta około 3643 kcal (B: 195g, W: 458g, T: 115g) Co myślicie co zmienić? :) Coś dodać? coś ująć? Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie Rozpiętki [...]
[...] mi w ustaleniu mojego typu budowy? dopiero zaczynam z siłownią, chce ułożyć sobie dietę pod mój typ budowy ale nie mam pojęcia czy jestem mezo, ekto czy endo... czytałem masę artykułów na tym forum (zanim założyłem konto) na ten temat ale potrzebuje pomocy. Niżej zdjęcie, a teraz kilka informacji: wiek: 18 wzrost: 168 waga: 63kg BMI: ok. 22 w [...]
Cześć, mam problem. Nie wiem, czy iść w mase, czy redukować. Ćwiczę jakiś rok, bez diety. Często białko, kreatyna z suplementów. Z treningów obadałem już splita, fbw oraz góra dół. Najbardziej przypadł mi do gusty FBW oraz Góra dół. Moim celem jest poprawa sylwetki i nacisk na ćwiczenia wielostawowe. Lepiej robić FBW 4 razy w tyg A i B, czy może [...]
[...] siłowni już od dość dawna(od lipca?), lecz do tej pory było to tylko uzupełnienie treningu koszykarskiego. Teraz pragnę maksymalnie wykorzystać okres wakacyjny i rozbudować masę mieśniową. Mam program treningowy i żywieniowy. Dla najlepszych efektów chciałbym wspomóc się suplemencją, która da lepsze i w miare trwałe efekty. Myśle, że nie warto [...]
Witam.Z silownia mam stycznosc juz ze 3lata ale zawsze pocwiczylem ze 3 miesiace i cos mi przerywalo.Teraz w miare sie ustatkowalem i chce zajac sie tym na powaznie. Mam 24 lata waze 93kg na klatke 120kg martwy ciag 150kg w bicepsie 38 cm trenowac moge 3 razy w tygodniu ,jesc moge 5 razy:) o godzinie 6.00,12.00,16,00,19.00,22.00 obecnie mam plan [...]
[...] z powodu uszkodzenia kręgosłupa. doszedłem juz do zdrowia cwicze ładnych parę miechów aktualnie jestem na lekkim cyklu cytonoxu. Chciałbym dorzucic po nim cykl mety, a zaraz po niej napalm z cytocellem. co myslicie o tym ? znajomi mi mówili ze meta po stackach moze zalac to prawda? chodzi mi o jak największą masę aktualnie waga 80 wzrost 180.
Cześć. Postanowiłem założyć tu konto ponieważ każdy kogo pytam ma inne zdanie na temat jak przybrać masę w moim przypadku. Mam 24 lata 174 wzrostu, waga 58,7kg (przybrałem na masie o 2,5kg od września). Rano jem śniadanie: płatki owsiane górskie + zarodki pszenne + łyżka z oliwek + mleko codziennie jem pierś z kurczaka i kaszę gryczaną lub ryż [...]
[...] Dietę prowadziłem z rozkładem zaczynając od B:2,2g / T:0,8g / W:2,5g i kończę z rozkładem B:2,5g/ T:1,3g / W:1,0g przy bilansie -300kcal. Teraz chcę ułożyć dietę na suchą masę. Biorąc pod uwagę fakt, że skłonny zawsze byłem do zatłuszczania chcę stopniowo zacząć od zerowego bilansu kalorycznego i zwiększać go do około +500kcal. Teraz tylko mam [...]
Witam Od przyszlego mniesiaca zaczynam kolejny cykl na lekka mase. Jakis czas temu skonczylem jeden http://www.sfd.pl/Dobor_suplementow._Lekka_Masa._Prosze_o_rade.-t497614.html , po ktorym osiagnalem zalozony cel. Jak dawkowac obecne suple i czy cos dokupic jeszcze? co do to kreatyny, to jeszcze teraz nie chce. posaidam: 5kg GainBolic 600 z [...]
[...] mam uwzględnionego brzucha. Nie zależy mi bardzo na budowaniu masy mięśni brzucha, lecz na utrzymaniu odpowiedniej rzeźby (szczególnie bocznych), jednocześnie zwiększając masę ogólną ciała o kilka kilogramów. I jeszcze jedno pytanie: co sądzicie o "8min abs workout" popularnym na youtube? czy tego typu trening co drugi dzień przyniesie mi [...]
Witam, w wielkim skrócie.. mam 5 lipca testy do szkoły oficerskiej. Chodzi o to żeby jak najwięcej się razy podciągnąć na drążku. na dzień dzisiejszy 10-12 powtórzeń. Wypadałoby się z 18-20 razy podciągnąć. Mówimy o siłowym sposobie do wyprostowanych ramion i broda nad drążek.. ; ) waże 85 kg biorę od 2 tygodni Dymaburn xtreme Dymatize nutryszn ;p [...]
tak jak w temacie czy moge brac nitro?? w wieku 17 lat czy po przestaniu brania bede mial ta sama mase czy ona spadnie czy powinnienem to wspomagac jakimis jeszcze odzywkami chce dodac ze mam szybka piemiane materii i diety nic mi nie daja mialem chyba ze 2 i nic nieprzybralem na masie :( no morze jakis kilogram na 6 miesiecy ale co to jest wiec [...]
Witam, zaczynam drugi rok ćwiczeń i mam małe pytanie zamierzam zrobić teraz cykl kreatyny i zastanawiam się co do tego kupić. Czy Gainera i brac go po treningu i przed (no i w dni zwykłe) czy osobno carbo i bialko, carbo przed treningiem a bialko po. Oczywiście + dieta. Jak doradzacie? Trudno jest mi "złapać" mase. Tak przy okazji zapytam bo [...]
mam znajomego boksera.trenuje 2 razy w tygodniu siłke i 4 razy boks.już wbił troche.kolega chce zrobić cykl na suchą mase przez 6 tygodni(przez te 6 tygodni skoncetrować sie na siłce) i potem w drugiej części cyklu bić już tylko sok jako atykatabolik i skoncentrować się bardziej na boksie.myślałem nad czymś takim 1-6 wins 1-6 tren 1-18 bold 1-20 [...]
witam !!!!!!! mam pytanie odnosnie cyklu z equipose i cetabonu Equipoise-firmy Forthdodge z Meksyku. Jest to flakon 50ml a jego stezenie to 50mg/1ml Cetabon-stanazol 2 mg/tab. teraz mam pytanie cykl ma byc gluwnie na slucha mase miesniowa jak najlepiej to rozpisac i powiedzcie mi jakie sa realia dostania tego boldka real biore towar od starego [...]
[...] ( hłe, hłe, hłe...to rezultat mych obliczeń, które kosztowały sporo moj światły, humanistyczny umysł...) Chciałabym się dowiedzieć ile spaliłam kalorii, zakładając mą masę ciała ok. 70 kg, przy wzroście 170 cm. i dośc dużej masie mięśniowej, zważywszy na fakt, iż z taką wagą noszę rozmiar 38. warto też zaznaczyć, że jeździłam po terenie [...]
[...] więcej 2-3 tygodnie zamawiam kolejne porcje.I tutaj pytanie czy zastąpić te suple na coś innego(tzn produkt innego producenta) czy pozostać przy tym co jest. Robię suchą masę(pływanie) dieta oczywiście jest. Obecnie MZB nie wychodzi mi zbyt ekonomicznie.Będę musiał przerzucić się na dawkę 2 kaps na dzień bo obecnie nie widać żadnej różnicy [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, szukam diety dla mnie ( na silownie chce zbudowac mase i rzezbic swoje cialo potem) moglibyscie mi ustalic jakas przykladawa diete i plan trenigowy to co mam do dyspozycji na silce swojej to : -ponad 100 kg obciazeniaaa -2 gryfy proste - 1 grys mocno lamacy -sztangielki -wyciag gorny -lawka skona lawka prosta pod gryf -worek do boksowania [...]
Witam Mam taki problem bo niejestem pewny co wybrać-Masować czy redukować?? Mam 182cm wzrostu i 74kg wagi,i niestety mam dużo tłuszczu na klacie(w okolicach sutków-chyba lipo ) i dużo na brzuchu a nawet bardzo dużo.Jestem mezomorfikiem-wynika to z budowy ciała,siły itd. A tego tłuszczu nabawiłem się odżywiając naprawde bardzo niezdrowo i [...]
Cześć wszystkim! Ćwiczyłem do niedawna typowym FBW 5x5 (około 1-1,5 miesiąca, był to okres zaczynający masę, bezpośrednio po redukcji). Jako, że jestem zadowolony z tego treningu a przede wszystkim z przyrostów siły postanowiłem dalej trenować w tym stylu delikatnie go modyfikując. Jestem ektomorfikiem i nie podobają mi się ramiona które trochę [...]
